重庆之声7月14日讯 睡眠不足、长时间看手机刷视频，已成为很多人的生活常态。随之而来的，是各种慢性疾病的诱发风险与日俱增。劝君莫熬夜,珍惜健康时。今天（15），我市健康管理专家就《重庆市民健康公约》中如何做好自我健康管理详细解读。

“有序就医先预约”

就医应遵从分级诊疗，提倡“小病在社区、大病去医院、康复回社区”。西南大学医院院长、西南大学运动康复研究所所长吴宗辉建议，常见病和多发病患者首选一级或二级医院就诊，而不是盲目去三级医院，这样可以节省时间、费用，避免不必要的浪费。同时，鼓励预约挂号，分时段、按流程就诊。

“定期体检打疫苗”

定期进行健康体检，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素，对检查中发现的健康问题和疾病，要抓住最佳时机及时采取措施，重视疾病早期症状，如有不适，要及时到正规医疗卫生机构就诊，做到早发现、早诊断、早治疗。 另外，除了依照政府的规定接种疫苗外，公众还可以根据经济状况、个体的身体素质，选择接种非免疫规划疫苗。

“作息规律爱运动”

作息规律，保证充足睡眠非常重要。怎样才算睡眠充足呢？西南大学医院院长、西南大学运动康复研究所所长吴宗辉建议，成年人每天需要7~8小时睡眠，儿童青少年8~10小时。睡眠时间可根据个体差异适当缩短，保持5、6个小时的高质量睡眠也是可以的。同时，尽量减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动。

推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度以上的运动，有助于强健身体，促进生长发育；推荐成年人每周运动不少于3次，进行累计150分钟中等强度的有氧运动，比如跑步、游泳、散步。每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。比如力量训练，俯卧撑、拉力器，也可以进行一些柔韧性运动，比如瑜伽。

“少玩手机多远眺”

无论工作还是娱乐，大多数人都手机不离手。但长时间玩手机、刷视屏，会造成肩颈负担加重、视力下降、注意力分散。对此，专家建议少玩手机多远眺。

长时间使用电脑、手机的市民，屏幕的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔20分钟让眼睛休息一下，看6米以外的位置，远眺20秒以上。中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。将有利于保护眼睛，减少颈肩疾病及脊柱变形等。

（重庆之声记者 张婷婷）